تیپ بدنی
سوماتوتایپ چیست؟ نکاتی مهم درباره انواع تیپ بدنی
۲۸ آذر ۱۳۹۹
قوانین وزن کردن بدن
قوانین وزن کردن بدن
۱۵ دی ۱۳۹۹
نمایش همه

آیا خوردن روزی یک عدد سیب پزشک را از ما دور می کند – واقعیت یا داستان؟

فواید سیب

در حالی که این عبارت برای اولین بار در سال ۱۹۱۳ ابداع شد ، اما بر اساس یک ضرب المثل بود که از سال ۱۸۶۶ شروع شد.

در حقیقت ، مجله Notes and Queries اولین کسی بود که نقل قول اصلی را منتشر کرد: “یک سیب بخورید و بخوابید و دکتر را از کسب نان باز دارید”.

اگرچه تحقیقات نشان می دهد خوردن سیب بیشتر ممکن است در واقع با مراجعه کمتر به پزشک همراه باشد ، افزودن سیب به رژیم غذایی می تواند به بهبود چندین جنبه از سلامتی شما کمک کند. 

این مقاله نگاه دقیق تری به این موضوع دارد که آیا خوردن روزانه یک عدد سیب می تواند به دور نگه داشتن پزشک کمک کند یا خیر.

 

فواید سلامتی
سیب با مزایای زیادی همراه است که می تواند به ارتقا. سلامت درازمدت کمک کند.

 

بسیار مقوی

سیب دارای مواد مغذی مهمی از جمله فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

یک سیب متوسط مواد مغذی زیر را تأمین می کند :

کالری: ۹۵
کربوهیدرات: ۲۵ گرم
فیبر: ۴٫۵ گرم
ویتامین C: 9٪ ارزش روزانه (DV)
مس: ۵٪ DV
پتاسیم: ۴٪ DV
ویتامین K: 3٪ DV

 

 ویتامین C بالا

به طور خاص ، ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان برای خنثی سازی ترکیبات مضر شناخته شده به عنوان رادیکال های آزاد عمل می کند و از بیماری محافظت می کند 

سیب همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند کوئرستین ، اسید کافئیک و اپی کاتچین است 

 

از سلامت قلب پشتیبانی می کند

مطالعات نشان می دهد که خوردن سیب بیشتر می تواند با خطر کمتری از چندین بیماری مزمن ، از جمله بیماری قلبی همراه باشد 

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی بیش از ۲۰،۰۰۰ بزرگسال نشان داد که مصرف مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات گوشت سفید ، از جمله سیب ، با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است 

این ممکن است به دلیل وجود فلاونوئیدهای موجود در سیب باشد ، ترکیباتی که نشان داده شده است التهاب را کاهش می دهند و از سلامت قلب محافظت می کنند. سیب همچنین دارای فیبر محلول است، که ممکن است به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند ، که هر دو از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند 

 

حاوی ترکیبات مقابله با سرطان است

سیب حاوی ترکیبات مختلفی است که می تواند به جلوگیری از تشکیل سرطان کمک کند ، از جمله آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها 

طبق یک بررسی از ۴۱ مطالعه ، مصرف مقدار بیشتری سیب با کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه همراه بود 

مطالعه دیگری یافته های مشابهی را مشاهده کرد و گزارش داد که خوردن سیب بیشتر با خطر کمتری سرطان روده بزرگ مرتبط است.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند در برابر سرطان معده ، روده بزرگ ، ریه ها ، حفره دهان و مری محافظت کند 

با این حال ، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات بالقوه ضد سرطانی سیب و تعیین اینکه آیا فاکتورهای دیگری در آن دخیل هستند ، لازم است.

 

سایر فواید سلامتی

سیب همچنین با چندین مزیت دیگر سلامتی مرتبط است که می تواند به دور نگه داشتن پزشک کمک کند:

  • از کاهش وزن حمایت کنید. به دلیل محتوای فیبر ، نشان داده شده است که سیب باعث افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن می شود 
  • سلامت استخوان را بهبود ببخشید. مطالعات انسان، حیوان و لوله آزمایش نشان داده است که خوردن مقدار بیشتری سیب می تواند با افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان همراه باشد 
  • عملکرد مغز را ارتقا میدهد. مطالعات حیوانی نشان می دهد که خوردن سیب می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند، از افت روانی و علائم کند پیری جلوگیری کند 
  • در برابر آسم محافظت میکند. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف سیب ممکن است با کاهش خطر آسم مرتبط باشد
  • خطر دیابت را کاهش میدهد. طبق یک بررسی بزرگ، خوردن یک سیب در روز با ۲۸٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مقایسه با عدم خوردن سیب مرتبط است.

 

خوشحال میشم نظرات شما خوبان رو بشنوم(بهار)

اینستاگرام من bahar_nekoonam

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازگشت به سایت بهارفیت