تناسب اندام
 

 

مرکز تخصصی و علمی تناسب اندام

بهارفیت

تاثیر یک رژیم غذایی و یا تمرینات ورزشی تنها زمانی قابل پیگیری و نظارت می‌بـاشنـد کـه شمـا اطـلاعات کـافـی از شاخـص‌هـای مـورد اسـتفاده در تعیین وضعیت جسمانی در اخـتـیـار داشـتـه باشـیـد. در زیر به مهمترین این شاخص‌ها توجه کنید:

.

 

شاخص BMR

BMR مخفف عبارت انگلیسی (Basal Metabolic Rate) یعنی میزان متابولیسم پایه می‌باشد. BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن می‌باشد. BMR عددی است که نشان‌دهنده‌ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.


محاسبه آنلاین BMR

شاخص BMI

BMI مخفف عبارت انگلیسی (Body Mass Index) در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می‌باشد و دقیق‌ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می‌توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید.


محاسبه آنلاین BMI

شاخص WHR

WHR مخفف عبارت (Waist-to-Hip Ratio) یکی از چندین متد اندازه‌گیری است که پزشکان برای سنجش وزن ایده‌آل استفاده می‌کند تا چک کنند که آیا شما اضافه وزن دارید یا نه. این عدد نمایانگر مقدار چربی است که در شکم، پهلوها و باسن ذخیره شده است.


محاسبه آنلاین WHR

شاخص BFP

BFP مخفف عبارت (Body Fat Percentage) شاخص جدید برای اندازه‌گیری چاقی و اضافه وزن است. تا مدت‌ها تنها روش برای سنجش وزن مناسب با قد افراد استفاده از BMI بود اما حالا از فرمول دیگری به اسم شاخص نسبی توده چربی یا همون درصد چربی بدن استفاده می‌شود.


محاسبه آنلاین BFP

چرا بهارفیت؟!


بهارفیت یک تیم تخصصی تناسب اندام است که به ارائه برنامه‌های تمرینی، غذایی، مشاوره روانشناسی و تنظیم برنامه مصرف مکمل‌های ورزشی می‌پردازد.



پکیچ‌های قابل ارائه


بر اساس نیاز شما

تیم تخصصی و مجرب بهارفیت


آماده ارائه خدمات به شما عزیزان

 
 
 
 
 

۵ قانون وزن‌کشی

 

سال‌هاست كه بسیاری از متخصصان استفاده از ترازو را منع می‌كنند البته اگر قرار باشد وزن كردن باعث درهم ریختگی شما شود این توصیه كاملا صحیح است ولی به‌ هر حال هرچه اعداد روی ترازو كمتر شوند اعتماد به نفس شما هم بیشتر می‌شود ولی اضافه شدن حتی نیم كیلو می‌تواند كل روز شما را خراب كند. حالا زمان اتمام این رابطه توأم با عشق و نفرت بین شما و ترازوست. مروری بر مقالات علمی متعدد نشان داده ترازو یكی از موثرترین لوازم در كاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن است. تحقیقات نشان داده زنان و مردانی كه دست‌كم یك‌بار در هفته خود را وزن می‌كنند می‌توانند بدون آن‌كه خود متوجه شوند در عرض یك سال ۱۲ كیلو وزن كم كنند. ما سعی می‌كنیم راه‌های استفاده صحیح از ترازو را به شما یادآور شویم. اگر این روش‌ها را به‌كار ببندید آن‌وقت وزن كردن یكی از اصلی‌ترین بخش‌های كاهش وزن شما خواهد شد.

ترازوی ارزان‌تر بهتر است

شما ممكن است برای خریدن یك ترازو رقم بسیار بالایی هزینه كرده و یك ترازو پیشرفته بخرید كه درصد چربی بدن شما را در كنار چند الگوریتم ریاضی دیگر محاسبه می‌كند ولی در واقع با خرید چنین وسیله‌ای به مشكلات خود اضافه كرده‌اید. تحقیقات نشان داده، چنین ترازوهایی به‌دلیل نوسانات مایعات بدن اغلب در سنجش درصد چربی دچار اشتباه شده و در نتیجه شما را هم به اشتباه می‌اندازند. در نتیجه خرید یك ترازوی ساده دیجیتال كه صرفا وزن شما را نشان می‌دهد، بهترین انتخاب است.

هر چه بیشتر وزن كنید بیشتر وزن كم می‌كنید

اگر ترازو را گوشه‌ای گم و گور كنید فایده‌ای برای كاهش وزن شما نخواهد داشت. نتایج یك تحقیق علمی نشان داده كسانی كه روزانه خود را وزن می‌كنند نسبت به كسانی كه هر هفته خود را وزن می‌كنند ۲ برابر بیشتر وزن كم خواهند كرد. علت این است كه وزن كردن روزانه الگوی وزنی مشخصی را در ذهن شما تثبیت می‌كند كه به واسطه آن امكان یك برنامه‌ریزی برای كاهش وزن میسر می‌شود. در عین حال همین تحقیق نشان داده افرادی كه رژیم دارند و خود را وزن نمی‌كنند حدود ۱/۵ وزن اضافه می‌كنند. برخلاف آنچه تصور می‌شود تمركز روی وزن باعث ناراحتی خانم‌ها می‌شود؛ محققان دریافتند دنبال كردن نوسانات وزن در واقع با ایجاد حس كنترل باعث بهبود شرایط روحی خواهد شد.

در عرض ۲۴ ساعت وزن شما حدود ۲ كیلو نوسان دارد

مهم‌ترین عامل در ایجاد نوسانات وزنی آب است چه آب خوردن معمولی باشد چه آبی كه در انواع و اقسام غذاها و میوه‌ها وجود دارد. نوشیدن یك لیتر آب و بلافاصله رفتن بالای ترازو باعث می‌شود وزن شما حدود ۸۰۰ گرم بیشتر شود. حالا اگر به دستشویی بروید و بعد خود را وزن كنید خواهید دید كه ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم وزن شما كمتر می‌شود. بدن ما در طول روز به واسطه فعالیت‌های حیاتی مانند عرق كردن و تنفس حدود ۸۰۰ گرم آب از دست می‌دهد. نوسانات روزبه‌روز وزن می‌تواند به‌علت خوردن یك غذای شور یا حجم آب دریافتی روزانه شما باشد، درحالی‌كه دوره تخمك‌گذاری می‌تواند این روند را به شكل دیگری نشان دهد. نكته مهم این است كه شما این نوسانات را در نظر گرفته و بخاطر بسپارید. یادتان باشد خوردن یك وعده غذای پركالری یا مقدار زیادی چیپس باعث نمی‌شود تا عقربه ترازو عدد بزرگ‌تری را نشان دهد مگر این‌كه خوردن چنین غذاهایی برای شما به عادت تبدیل شود. با این حال اگر در هر وعده غذایی ۱۰۰ كالری بیشتر بخوریم در عرض یك سال حدود ۱۵ كیلو وزن اضافه خواهیم كرد.

ممكن است بدون كاهش‌وزن سایز كم كنید

مطالعه‌ای اخیرا توسط محققان دانشگاه بركلی انجام گرفته كه در آن به خانم‌های میانسالی كه در یك برنامه ۱۲ هفته‌ای دوچرخه‌سواری شركت كرده بودند، رژیم‌غذایی با هدف حفظ وزن فعلی داده شد. نتایج تحقیق نشان داد، یكی از این خانم‌ها تنها نیم‌كیلو وزن كم‌كرده بود اما ۲ سایز لاغرتر شده و ۷ درصد چربی بدنش كاهش یافته بود. در واقع یك كیلو و نیم چربی در بدن او با همین مقدار عضله جایگزین شده بود. با این تفاوت كه تراكم عضله بیشتر بوده و یك‌سوم چربی فضا اشغال می‌كند. ولی در ضمن نباید تصور كرد كه هرچه ترازوی شما نشان می‌دهد عضلات جدیدی است كه در بدن شما ساخته شده. یادتان باشد بعد از یك‌ماه تمرینات قدرتی به‌طور متوسط تنها ۴۰۰ گرم عضله ساخته می‌شود.

جای ترازو مهم است

در بسیاری موارد كف حمام جای مناسبی برای قرار دادن ترازو است ولی اگر كاشی‌های كف برجسته هستند و سطح صاف و یكدستی ندارند، ممكن است ترازو عدد صحیحی را نشان ندهد. از طرف دیگر قالی یا كف‌پوش‌های مشابه بخشی از وزن شما را جذب كرده و ترازو وزن شما را درست نشان نخواهد داد. گرچه برخی از شركت‌های سازنده ترازو ادعا دارند ترازوی‌شان در هر موقعیتی وزن صحیح را نشان می‌دهد ولی در عمل چنین اتفاقی رخ نمی‌دهد. بهترین محل برای قراردادن ترازو روی سطح صاف و هموار زمین سفت و بدون پوشش است.

تناسب اندام

۷ زمانی که ترازو وزن‌تان را اشتباه نشان می‎دهد!

تزارو یک وسیله ارزشمند برای افرادی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند. گرچه این وسیله بسیار مفید است اما نباید فراموش کنیم که تنها وسیله تخمین موفقیت یا شکست ما در کاهش وزن،‌ نیست. ممکن است که شماره‌های ترازو هیچ تغییری رو در وزن ما نشان ندهند اما خود ما متوجه کاهش سایز دور کمر خود شده باشیم. ما نمی‌گوییم که نباید از ترازو استفاده کرد بلکه می‌خواهیم متذکر شویم که نباید وسواس وزن کردن پیدا کنیم. به عبارتی، نباید هر روز هفته یا چند بار در یک روز، اقدام به وزن کردن خودمون بکنیم زیرا وزن ما در زمان‌های خاصی دچار نوسان می‌شود و این نوسانات می‌توانند باعث دلسردی و بی‌انگیزگی ما شوند. در این مطلب به شما می‌گوییم که چه زمان‌هایی از وزن کردن خودتون اجتناب کنید.

وزن کردن بلافاصله بعد از انجام ورزش

بعضی از ما بلافاصله بعد از پایین آمدن از تردمیل، بر روی ترازو می‌رویم تا نتیجه فعالیت خودمون رو در شماره‌های ترازو ببنیم و بفهمیم که چقدر چربی سوزانده‌ایم. ما غافل از این حقیقت هستیم که چربی‌سوزی بلافاصله بعد از ورزش و به همین زودی،‌ اتفاق نمی‌افتد. هر تغییر وزنی هم که ترازو در این فاصله کوتاه به ما نشان بدهد، در واقع ناشی از دفع آب از طریق عرق است و به زودی و با نوشیدن آب، سر جای خود بر می‌گردد. پس نباید بلافاصله بعد از ورزش، خودمان را وزن کنیم.

وزن کردن بعد از خوردن غذا

بعضی از ما بلافاصله بعد از خوردن غذا، خودمون رو وزن می کنیم و غصه می‌خوریم که چرا نیم کیلو یا یک کیلو به وزن ما اضافه شده است. اما این وزن، وزن واقعی نیست بلکه وزن غذایی است که در معده و لوله‌های گوارشی قرار دارد. همونطور که می‌دانیم، همه غذایی که می‌خوریم جذب بدن نمی‌شود و بخشی از اون از بدن دفع می‌شود. پس در واقع فقط بخشی از وزن غذایی که خورده ایم،‌ در بدن باقی می‌ماند. همچنین، بدن بعد از صرف غذا دچار یک سری تغییرات فیزیولوژیکی می‌شود که وزن درست رو نشان نمی‌دهد. مثلاً بعد از خوردن غذا و بر حسب کیفیت غذایی که خورده شده است، حجم خون افزایش پیدا می‌کند. یا اگر غذای پرنمک مصرف کرده باشیم، به علت تجمع مایعات در بدن، دچار اضافه وزن کاذب می شویم. بنابراین، وزن بعد از صرف غذا، وزن واقعی و دائمی نیست.

اولین هفته‌های شروع کاهش وزن یا ورزش

با شروع یک برنامه ورزشی یا رژیمی،‌ وسوسه پریدن بر روی ترازو و بررسی پیشرفتی که داشته‌ایم، زیاد می‌شود. معمولاً‌ هم در هفته‌های اول،‌ شاهد کاهش وزن چشم‌گیری خواهیم بود که به ما انگیزه مضاعف می‌دهد. اما بعد از گذشت چند هفته، کاهش وزن دچار کندی می‌شود و دیگر به سرعت اولیه وزن کم نمی‌کنیم و این مسأله می‌تواند باعث نا امیدی ما شود. علت اینکه در مراحل اولیه به سرعت وزن کم می‌کنیم این است که با کمتر غذا خوردن، بدن به سراغ ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ها و کبد می‌رود تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌ها رو فراهم کند. گلیکوژن به آب متصل است پس وقتی که بدن از گلیکوژن استفاده می‌کند، آب از گلیکوژن جدا می‌شود و از بدن دفع می‌گردد. پس وزنی که کم می‌کنیم،‌ در حقیقت وزن آب است که از بدن دفع شده است و نه وزن ناشی از چربی اضافی بدن. به همین دلیل، ما نباید دائم در مراحل اولیه به وزن کردن خودمان اقدام کنیم. زیرا علی‌رغم کاهش وزن سریع اولیه،‌ بعد از مدتی، وزن ما به کندی کاهش پیدا می‌کند که می‌تواند نا امید کننده باشد. ما باید حد تعادل را در وزن کرد خودمان رعایت کنیم.

وزن کردن بلافاصله بعد از نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب،‌ وزن ما رو به اندازه نیم کیلوگرم اضافه‌تر نشان می‌دهد. مسلماً این آب اضافی از بدن دفع می‌شود اما نه در همان زمان و بلافاصله بعد از نوشیدن آن. پس نباید بعد از نوشیدن آب خودمان را وزن کنیم.

وزن کردن بلافاصله بعد از زایمان

بعضی از خانم‌ها تصور می کنند که با فارغ شدن و تولد فرزندشون، کاهش وزن بسیار چشم‌گیر و قابل توجهی خواهند داشت و لذا بلافاصله اقدام به وزن کردن خودشون می‌کنند. وزن کردن در چنین شرایطی معمولاً ناامید کننده است چون به هیچ‌وجه کاهش وزن مورد انتظار رو نشان نمی‌دهد. در هفته اول بعد از زایمان، حدود ۸ کیلوگرم از وزن مادر کاهش پیدا می‌کند که ناشی از وزن نوزاد، جفت، حجم خون و مایع آمنیوتیک بوده است. باید توجه داشته باشیم که افزایش وزن یک مادر در طی نه ماه بارداری ایجاد می‌شود و چیزی نیست که یک شبه قابل کاهش باشد و همه وزن مادر هم به وزن کودک و جفت و مایع آمنیوتیک مربوط نمی‌شود. در دوران بعد از زایمان باید بر روی سالم غذا خوردن و استراحت کردن و لذت بردن از تولد نوزاد، تمرکز نمود و در زمان مقتضی، اقدام به ورزشرهای مناسب و برنامه غذایی مناسب این دوران،‌ اقدام نمود.

وزن کردن قبل از خواب شبانه

اغلب ما عادت داریم که صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب،‌ خودمان را وزن کنیم. اما بعضی از ما، شب هنگام و درست قبل از خواب هم یک بار دیگر خودمان را وزن می‌کنیم. چون کنجکاو هستیم که بدانیم آیا در طی همان روز،‌ وزن کم کرده‌ایم یا نه. این وزن ممکن است که کمتر یا بیشتر از وزنی باشد که در صبح مشاهده کرده‌ایم. اما مسلماً وزن واقعی ما نیست چون افزایش یا کاهش وزن، به این سرعت و فقط در طی یک روز، اتفاق نمی‌افتد. این وزن در واقع وزن آخرین وعده غذایی که خورده‌ایم، آخرین ورزشی که کرده‌ایم و آخرین باری که آب نوشیده‌ایم می‌باشد.

وزن کردن در دوران قاعدگی

تغییراتی که در دوران قاعدگی در بدن خانم‌ها اتفاق می‌افتد، باعث بروز نوسانات زیادی در وزن می‌شود و حتی وزن رو تا یک کیلوگرم اضافه‌تر نشان می‌دهد. در هر صورت این افزایش وزن به خودی خود ایجاد شده و به خودبه‌خود هم رفع می‌شود. پس نباید این نوسانات باعث نا‌امیدی یا هیجان زدگی و خوشحالی بی‌مورد فرد شود.

کلام آخر

ترازو فقط یکی از انواع وسایل اندازه‌گیری میزان پیشرفت در کاهش وزن است و گاهی نیز پیشرفت یا عدم پیشرفت واقعی رو به ما نشان نمی‌دهد. نباید به وزن کردن خودمان معتاد شویم بلکه کافیست هفته‌ای یک بار و در یک ساعت خاص از روز، با همان لباس‌ها و ترازویی که قبلاً خودمان را وزن می‌کردیم،‌ اقدام به وزن کردن خودمان کنیم.

برنامه‌‌ها